现代快报讯（通讯员 张明 莫禹凡 记者 刘峻）考前睡不着怎么办，考试紧张又该如何？临近高考，南京中医药大学附属南京中医院神志病科主任王挺给出了一些小妙招。

王挺说，考生要学会去接纳自己的情绪，正视紧张的存在，尝试用积极的方式去看待它们。焦虑和兴奋是非常相似的情绪，都会让我们心跳加快、呼吸急促，而区别主要在于头脑怎么想。

焦虑背后的想法大多是“我做不到”，而兴奋背后的想法大多是“我充满期待”。当我们因即将进入考场的最后阶段感到紧张和压力时，可以在心里对自己说“现在的感觉是因为我感到兴奋，充满期待”，在思想上帮助自己将焦虑情绪转为兴奋。

如果焦虑的感受持续时间较长、久久得不到缓解，还可以通过做一些让自己开心的事情来转移注意力，如运动、唱歌、冥想、画画等。

面对高考这种压力性事件，考生睡前会思虑万千，肾上腺素分泌增高、大脑神经中枢活动兴奋，这样就会影响个体快速进入睡眠状态。睡不着、睡眠中容易觉醒，这是比较正常的现象。王挺建议，睡前一小时应停止阅读和思考，可进行转移注意力的活动，如散步、交谈、少量进食等，改善局部血液循环的面部、背部的按摩也可试用，不需要强迫自己入睡，必要时可辅助药物。

考生们在备考及考试过程中感到紧张不适，王挺建议，可以采用以下方式进行心理调节：

一是深呼吸法。先缓慢并深深地按“1、2、3、4、5”吸气，稍加停顿，接着内心默数“5、4、3、2、1”，慢慢地把肺底的空气呼出，此时，肩膀、胸、直至膈肌等都感到轻松舒适，呼吸时将注意力集中在气息进出身体的循环往复。

二是想象法。让身体处于放松的坐姿或者躺姿，然后想象你处在一个自己非常喜欢的地方，如美丽辽阔的大草原或者阳光明媚、微风轻拂的沙滩，让自己感到惬意和放松。想象场景越生动逼真，放松效果越好。

三是音乐法。找一段自己最喜欢的音乐倾听，优美的音乐可以促进血液循环、肌肉放松，以达到心情宁静和轻松愉快的效果。

（校对 张静超）