每年夏季，随着气温升高，中暑发生意外的事件层出不穷。6月9日下午，一名女孩在江苏句容九连尖徒步时疑因中暑身亡；6月11日，陈奕迅的官方账号发布公告称其在室外打网球时中暑休克晕倒，下巴受伤缝合了30多针……夏季户外运动需要注意什么？如若发生中暑该如何处置？现代快报记者就此采访了多位专业人士。

 九连尖景色优美

户外运动前应做好风险防控

6月9日，一名女孩在九连尖登山意外身亡的新闻引起了广泛关注。据目击者及现场参与救援的人员表示，女孩倒地后身体非常烫，脸色发白，疑因中暑引发。而在救援人员到达前，女孩已没了呼吸。

现代快报记者从当地急救中心了解到，据不完全统计，仅今年清明节以来，九连尖的救援求助就达8起，其中7起均为骨折。消防部门的统计数据显示，今年以来，接报九连尖山上救援警情16起。

“看到这个新闻我们作为登山爱好者真的觉得很痛心，户外运动有风险，一定要在运动开始前，提前做好风险预判和风险防控，不可贸然进行。”中国登山协会专业户外指导员、中国红十字会救护员、资深户外领队木兰告诉记者。据介绍，九连尖近年来在社交平台上火爆，春夏季节山上景色尤为优美，很出片，但由于九连尖纯“野生”，山上道路大多都是“驴友”踩出来的，有碎石，部分坡度很陡，达五六十度，需手脚并用才行，且山上没有任何的商业设施，在登山前需要做好充足的准备，“登山者需要对前往的地点做好评估，选择合适的衣服、鞋子、装备等，比如九连尖上没有商店，足够的水和干粮就很必要；其次，由于山上道路小石子多，一双合适的鞋子也很重要；同时，由于九连尖是9座相连的山峰，上山下山频次高，还需要带好登山杖、手套等。”木兰介绍，如果夏季户外运动，还需做好防中暑措施，除携带充足的水之外，必要的防中暑药物必不可少，藿香正气水、人丹、风油精等。“另外，还需要注意的一点是，登山最好结伴而行或参加正规团队组织的户外活动，领队有资质，行程也会更加科学。”

 九连尖山上道路大多都是“驴友”踩出来的

谨防中暑，物理降温很关键

“夏天容易出现意外的户外运动分为两类，一类是涉水型，另一类就是像登山、露营这样的，前者容易遭遇溺水，后者则容易受到生物侵害，例如毒蛇咬伤、马蜂蜇伤等，还容易发生中暑、高处坠落等情况。”镇江市红十字应急救援中心队长吴锦平介绍，如今热衷户外运动的人越来越多，在行程开始前，应做足充分的功课。“像九连尖这样的目的地，因无绿荫遮挡，夏季高温徒步在山脊线上容易发生中暑，从而引发热射病，热射病的死亡率可以达到20%-70%，体质差的中老年人群、野外工作强劳力的人群更容易中招。”

“中暑既不可怕也很可怕，因为它是一个发展进程的，分为先兆中暑、轻度中暑、重度中暑。”吴锦平介绍，如若在野外，气温大于30℃以上、无风、湿度大的环境下，进行高强度的运动极易发生中暑。“中暑的症状很多，如大量出汗、头昏乏力，如同时感到恶心烦躁、注意力不集中，可能就出现了先兆中暑，这时候立即停止运动，可以走到通风阴凉的环境下及时补水、补充电解质。如若强撑下去，继续进行高强度的运动，可能发展为轻度、重度中暑，这时候的症状是人体体温升高，可达到38℃以上，如若核心温度持续升高至40℃或以上，就会危及生命。”吴锦平表示，通常情况下对于中暑人群，可以采取脱离炎热环境、补充体液、口服药物、物理降温等方式缓解症状，其中最重要的就是降温，应及时将其转移到阴凉、通风的环境，同时对其颈部、腋下、腹股沟等大血管行经的地方进行冷敷物理降温措施或冷水擦身可以起到散热的效果，从而缓解中暑的症状。如若在室外，地面温度较高，还应注意在患者与地面之间进行隔热层处理。重症中暑应当尽可能物理降温并尽快送医院抢救，等待120时要宽衣解带保持呼吸道畅通。

 九连尖部分坡度很陡

夏季锻炼要注意“三度”

“其实只要控制好温度、湿度这两个维度的问题，所有的运动都可以在夏季进行，但要适度。”江苏科技大学体育学院王辉副教授告诉记者，如今不少室内运动场馆都有空调或恒温系统，温度在25℃左右比较适宜。户外运动尽量选择在上午9点之前、下午4点之后，一般每锻炼50分钟，休息10分钟比较适宜，例如打篮球，原先的全场时间，在夏季高温天气里可以减为半场，缩短锻炼时间。

“夏季锻炼还要注意科学补液，少量多次，例如500毫升的瓶装水可以分3—4次，每10—15分钟补充一次，这样的补水方式比较合适，平时注意补充蛋白质、 维生素B、维生素C 的摄入，同时还需要补充钾、镁、钙等微量元素，保证运动所需。”王辉提醒，夏季可以合理降低运动量，对户外锻炼不能麻痹大意，锻炼时可随身携带些应急物品，如清凉油、藿香正气水、一次性冰袋等，如若发生意外在等待救援时可进行应急处理。“无论何时锻炼，都需要量力而行、循序渐进。”

现代快报/现代+记者 曹德伟