春暖花开，很多人周末都忙着出门踏青，但也有一些人出现打喷嚏、流清鼻涕、皮肤起疹子等情况。远离过敏，应该怎么办呢？扬大附院中医科主治中医师、临床营养师徐传翀介绍，除了避开过敏原外，还可以在饮食上选择一些抗过敏食物。

她提醒，可在春季花粉柳絮等高峰季节尽量避免野外活动，减少皮肤外露，选择戴口罩，从室外回到室内尽可能清洗颜面，眼睛，鼻腔等，减少花粉等过敏物吸入；其次，如果皮肤已经出现明显发痒的清鼻涕不止、红斑，疹子等，需要及时去医院专科评估皮肤情况，对症进行治疗；此外，对于一些可能会导致过敏食物要选择忌口，同时多吃注意营养的平衡，要多摄入一些色氨酸、苯丙氨酸和谷氨酸含量比较高的食物。

那么，哪些食物属于色氨酸、苯丙氨酸和谷氨酸含量比较高的抗过敏食物呢？徐传翀介绍，常见的富含色氨酸的食物有：鸡蛋，奶酪、酸奶、牛羊乳等乳制品，腐竹、豆腐皮、大豆等豆制品，南瓜子仁、葵花籽、黑芝麻等坚果类，鱿鱼、墨鱼、淡菜、虾米、干贝等海产品，以及牛肉、猪肉、鸡肉等畜禽瘦肉。

苯丙氨酸含量较高的食物中，蔬菜类有紫菜、香菇、银耳、木耳、香椿等；谷薯类有小麦粉、小黄米、青稞、荞麦面、黑米、玉米面、糯米等；豆类及其制品有腐竹、黄豆、赤小豆、豆腐干、北豆腐等；坚果类有西瓜子、花生、核桃、葵花籽、杏仁、腰果、莲子、松子等。

常见的富含谷氨酸的食物有：芝麻、杏仁、核桃、腰果等坚果；如豆腐、豆浆、豆腐干等豆类和豆制品；牛肉、鸡肉、猪肉等肉类和家禽；金枪鱼、鲑鱼、虾等鱼类和海鲜；牛奶、酸奶、奶酪等乳制品；菠菜、芦笋、西兰花等蔬菜；香蕉、草莓、蓝莓等水果。