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疫情之下无法正常开学,专家建议这样调整情绪

现代快报讯(记者 韩秋 顾潇 庄剑翔)目前,扬州无法正常开学,部分学生及家长出现紧张、焦虑等不良情绪。8月29日上午,在扬州市第三十一场疫情防控新闻发布会上,江苏省扬州五台山医院心理科副主任孙金荣就此给出了调整建议。

“这些天我常常接到学生和家长的咨询。”据介绍,随着9月1日的临近,以往这个时候,各中小学都在积极准备开学。但目前受疫情影响,学生返校时间将会延后,对于担心学业的中学生,特别是高三学生这一特殊群体,在疫情这个特殊时期,很容易出现紧张、焦虑等不良情绪。

焦虑情绪也具有传染性,建议家长不要在孩子面前抱怨当前的生活状态,不要把自己的恐慌焦虑等不良情绪传染给孩子,而是通过科学合理的方法与孩子一道来缓解焦虑情绪。

一是做好家庭疫期防护。疫情期间所有家庭成员尽量减少外出,必要的外出一定要做好个人防护,如外出戴口罩,归来勤洗手等;规律作息,适当运动。

二是接纳焦虑情绪并积极反馈。当孩子表现出烦躁不安、焦虑时,家长要保持情绪稳定,同时要关注并接纳孩子的情绪反应,告诉孩子疫期时期的焦虑紧张是正常的反应;不要因此而责怪孩子或者他人;同时给孩子积极的反馈和温暖的支持,比如拥抱、拍肩膀或拍后背等温暖的身体抚触,可以很好地缓解孩子的焦虑情绪。

三是与外界保持密切联系。疫情期间虽然孩子不外出,作为家长要鼓励孩子自己通过电话或网络与同学亲朋好友联络,相互诉说在抗击疫情或者复习迎考中的心理感受,共同分享这一特殊时期的收获,彼此支持,互相鼓励。

四是帮助孩子制定并实施合理的学习计划。家长可以与孩子共同商定一份适合自己情况的作息表,模拟在校时间安排,准时参加线上课程,课间穿插各科复习任务。缓解焦虑最重要的一点是积极行动。家长要对孩子执行自主学习计划的情况给予积极的肯定,并将自己的办公区域与孩子的学习区域分开,给孩子提供安静的学习空间,增强孩子学习的自律性和自信心,使学习和生活规律化进行。

五是缓解焦虑情绪的有效方法。如果孩子感到焦虑情绪挥之不去,尝试以下方式:⑴减少负面信息的摄入,适当关注疫情,不信谣、不传谣,避免恐慌情绪,告诉孩子一些必要的信息、防护知识等;⑵ 做5分钟的深呼吸、正念冥想或者蝴蝶拍等活动安顿身心;⑶ 做运动、家务活或有意义的事,转移注意力,培养积极情绪。

六是必要时寻求专业的帮助,如果经过上述调节仍然不见好转或者加重,甚至影响生活和学习,可以拨打心理援助热线12345转2号键或者0514-87207347,也可以去专业的心理中心或者综合医院的心理科,进一步寻求帮助。



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